VégétalienVégétarienHalalKascher📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.
kilocalories
380
P
18g
C
45g
F
14g
⏱ 35 min✂ 10 préparation👤 4 pers.🧊 4frigo
Ingrédients
•250 glentilles rouges, sèches
•400 mllait de coco en conserve
•400 gtomates en dés
•1 mediumoignon
•3 clovesail
•1 tbspgingembre
•2 tbsppoudre de curry
•100 gépinard
•
Étapes
1Couper l'oignon en dés, émincer l'ail et le gingembre. Rincez les lentilles jusqu'à ce que l'eau soit claire.
2Dans une grande casserole, faire revenir l'oignon 3 min. Ajouter l'ail, le gingembre et la poudre de curry; cuire 1 min jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
3Ajouter les lentilles, les tomates, le bouillon, le lait de coco. Porter à ébullition, puis laisser mijoter à couvert 20 min.
4Incorporer les épinards, cuire encore 2 minutes jusqu'à ce qu'ils soient fanés.
5Assaisonner de sel et de poivre. Servir des portions chaudes ou congeler jusqu'à 1 mois.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
40 %
500 mlbouillon de légumes
Calcium
10 %
B12
0 %
Oméga-3
18 %
Zinc
38 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).