Tacos végétaliens de 15 minutes. 16 g de fibres, 18 g de protéines.
kilocalories
480
P
18g
C
64g
F
16
g
⏱ 15 min✂ 10 préparation👤 2 pers.🧊 2frigo
Ingrédients
•300 gharicots noirs cuits
•4 mediumtortilla à la farine
•100 gavocat
•80 gsalsa
•1 mediumcitron vert
•1 tspcumin
•1 tsppaprika fumé
•1 tbsphuile d'olive
•
Étapes
1Faites chauffer l'huile d'olive, ajoutez le cumin et le paprika 30 sec.
2Écrasez la moitié des haricots, laissez le reste entier. Ajouter à la poêle et réchauffer 3 min.
3Réchauffer les tortillas dans une poêle sèche 30 secondes de chaque côté.
4Remplissez les tortillas de haricots, de tranches d'avocat et de salsa.
5Pressez le citron vert, parsemez de coriandre.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
23 %
Calcium
10 g
coriandre
12 %
B12
0 %
Oméga-3
27 %
Zinc
30 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).