Préparation repas poulet + riz + brocoli (×5)

Name: Préparation repas poulet + riz + brocoli (×5)
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 5
Ingredients: 750 g blanc de poulet; 750 g riz brun cuit; 500 g brocoli; 2 tbsp huile d'olive; 3 tbsp sauce de soja; 1 tbsp huile de sésame

42 g de protéines par portion. Cuisine du dimanche toute la semaine.

⏱ 40min✂ 15préparation👤 5pers.🧊 4dfrigo440kilocalories42 gP50 gC8 gF

OmnivoreHalal📦 Cuisinier par lots

Ingrédients

•750 g blanc de poulet
•750 g riz brun cuit
•500 g brocoli
•2 tbsp huile d'olive
•3 tbsp sauce de soja
•1 tbsp huile de sésame

Étapes

1.Chauffer le four à 200°C. Cubes de poulet, assaisonner + mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
2.Rôtir le poulet 18 min sur une plaque à pâtisserie.
3.Brocoli à la vapeur 4 min.
4.Fouetter l'huile de soja + sésame. Répartissez le riz + le poulet + le brocoli dans 5 récipients. Arroser de sauce.