Recettes
Préparation repas poulet + riz + brocoli (×5)
OmnivoreHalal📦 Cuisinier par lots
42 g de protéines par portion. Cuisine du dimanche toute la semaine.
kilocalories
440
P
42g
C
50g
F
8g
⏱ 40 min✂ 15 préparation👤 5 pers.🧊 4frigo
Ingrédients
- 750 g blanc de poulet
- 750 g riz brun cuit
- 500 g brocoli
- 2 tbsp huile d'olive
- 3 tbsp sauce de soja
- 1 tbsp huile de sésame
Étapes
- Chauffer le four à 200°C. Cubes de poulet, assaisonner + mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Rôtir le poulet 18 min sur une plaque à pâtisserie.
- Brocoli à la vapeur 4 min.
- Fouetter l'huile de soja + sésame. Répartissez le riz + le poulet + le brocoli dans 5 récipients. Arroser de sauce.