Gruau du jour au lendemain (×4 pots)
18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.
⏱ 5min✂ 5préparation👤 4pers.🧊 4dfrigo340kilocalories18 gP48 gC8 gF
OmnivoreVégétarienméditerranéen📦 Cuisinier par lots
Ingrédients
- •160 g flocons d'avoine
- •400 g yaourt grec
- •600 ml lait de soja
- •40 g graines de chia
- •2 tbsp sirop d'érable
- •200 g bleuets
Étapes
- 1.Répartissez les flocons d'avoine, le chia et le yaourt dans 4 pots.
- 2.Versez du lait de soja dans chacun, ajoutez 1/2 cuillère à soupe de sirop d'érable.
- 3.Garnir de myrtilles.
- 4.Réfrigérer au moins 4 heures (idéal toute la nuit).