Léger mais copieux, 28 g de protéines végétaliennes. Herbes fraîches + citron vert égayent le tout.
kilocalories
490
P
28g
C
65g
F
10g
⏱ 20 min
✂ 10 préparation
👤 1 pers.
🧊 1frigo
Ingrédients
•80 gnouilles de riz
•200 gtofu ferme
•80 gcarotte
•80 gconcombre
•10 gmenthe
•1 halfcitron vert
•1 tbspsauce de soja
•1 pinchflocons de piment
Étapes
1Cuire les nouilles de riz par paquet, rincer à froid.
2Saisir les cubes de tofu dans une poêle sèche 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
3Julienne de carottes et de concombres.
4Assiette de nouilles, garnir de tofu, carotte, concombre et feuilles de menthe.
5Arrosez de sauce soja, pressez le citron vert et saupoudrez de flocons de piment.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
20 %
Calcium
14 %
B12
0 %
Oméga-3
27 %
Zinc
31 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).