Pumpa gležnja
Lezi ili sjedi s ispruženom nogom. Usmjeri prste od sebe (dolje), zatim ih savij gore prema potkoljenici. 20 ponavljanja po stopalu, 10 puta dnevno. Najpropisivaniji pokret uz krevet nakon bilo koje operacije — pumpa krv kroz list, sprječavajući trombozu dubokih vena (DVT) koja je najsmrtonosnija postoperativna komplikacija.
Glavni mišić: calvesmobilityTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Kreći se kroz PUNI raspon — usmjeri jako, savij jako
- ✓Svaka strana nezavisno — obje odjednom je u redu ali manje učinkovito
- ✓Nakon bilo koje operacije: 20 ponavljanja, 10 sesija dnevno prvog tjedna
Česte greške
- ×Mali pokret — pumpa lista radi samo kroz puni raspon
- ×Preskačeš jer ti se čini prelagano — ovo je doslovno vježba za sprječavanje krvnih ugrušaka