Veganski izbor
Recepti
Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.
Veganski izbor
Tri recepta koji dokazuju: veganski B12, željezo i bjelančevine dobivaju se iz hrane — ne samo iz dodataka.
- Visok udio B12
5.9mcg B12
B12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
5 min · 480 kcal · 28g P
- Visok udio željeza
7.2mg Fe
Curry od crvene leće i kokosa
Jedna posuda, pogodna za zamrzavanje, 18 g proteina i 12 g vlakana po porciji. Bolji je okus drugi dan.
35 min · 380 kcal · 18g P
- Visok udio bjelančevina
26g Protein
Veganska visokoproteinska tjestenina s rajčicom + špinat
Tjestenina od leće oslobađa 26 g veganskih proteina u običnom jelu s tjesteninom. 15 minuta.
15 min · 460 kcal · 26g P
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabuka + maslac od badema
Međuobrok od 2 minute. Spori ugljikohidrati + zdrave masti drže vas sitima.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtuupalni smoothie od bobica i špinata
12 g vlakana, 12 g proteina. Antioksidativna bomba za 3 minute.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteinski smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Klasično nakon treninga. 18 g proteina, 55 g ugljikohidrata za popunjavanje glikogena.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minute svježi sir + bobičasto voće
28 g proteina, bez kuhanja. Kazein za sporo otpuštanje.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutni parfe od grčkog jogurta
22 g proteina, bez kuhanja.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlatno mlijeko (kurkuma latte)
Protuupalni klasik. Crni papar pospješuje apsorpciju kurkumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gPreko noći chia puding s malinama
Pripremite noću, zgrabite ujutro. 15 g veganskih proteina, 14 g vlakana.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
Prikazano 30 od 134 recepata
