Recepti
Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.
Veganski izbor
Tri recepta koji dokazuju: veganski B12, željezo i bjelančevine dobivaju se iz hrane — ne samo iz dodataka.
- Visok udio B12
5.9mcg B12
B12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
5 min · 480 kcal · 28g P
- Visok udio željeza
7.2mg Fe
Curry od crvene leće i kokosa
Jedna posuda, pogodna za zamrzavanje, 18 g proteina i 12 g vlakana po porciji. Bolji je okus drugi dan.
35 min · 380 kcal · 18g P
- Visok udio bjelančevina
26g Protein
Veganska visokoproteinska tjestenina s rajčicom + špinat
Tjestenina od leće oslobađa 26 g veganskih proteina u običnom jelu s tjesteninom. 15 minuta.
15 min · 460 kcal · 26g P
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabuka + maslac od badema
Međuobrok od 2 minute. Spori ugljikohidrati + zdrave masti drže vas sitima.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtuupalni smoothie od bobica i špinata
12 g vlakana, 12 g proteina. Antioksidativna bomba za 3 minute.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteinski smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Klasično nakon treninga. 18 g proteina, 55 g ugljikohidrata za popunjavanje glikogena.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minute svježi sir + bobičasto voće
28 g proteina, bez kuhanja. Kazein za sporo otpuštanje.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutni parfe od grčkog jogurta
22 g proteina, bez kuhanja.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlatno mlijeko (kurkuma latte)
Protuupalni klasik. Crni papar pospješuje apsorpciju kurkumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gPreko noći chia puding s malinama
Pripremite noću, zgrabite ujutro. 15 g veganskih proteina, 14 g vlakana.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gSvježi sir + zdjelica za ananas
32 g proteina, klasični međuobrok poslije treninga. Bromelain u ananasu pomaže probavu proteina.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + vegetarijanska plata
230 kcal veganske grickalice možete paši. 9 g vlakana održava vas sitima.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gZob preko noći (×4 staklenke)
18 g proteina po staklenci od jogurta + chia. Priprema nedjeljom, jesti pon-čet.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel od dimljenog lososa — NYC stil
25 g proteina, 5 minuta klasično. Nemojte tostirati sjajan bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gObloga za doručak od avokada i jaja
Obloga od 7 minuta, 18 g proteina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gSendvič od kaše od slanutka i tune (bez majoneze)
42 g proteina, samo 6 g masti. Jogurt + limun zamjenjuje majonezu.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHumus + zamotuljak od pečenog povrća
8-minutni ručak, nije potrebno grijanje. Veganski ako preskočite fetu.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto salata od tune i jaja
42 g proteina, 4 g ugljikohidrata. Tvrdo kuhana jaja + tuna preko zelja.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpinat + feta omlet
25 g proteina, 3 g ugljikohidrata. Mediteranski doručak za 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8-minutna zdjela riže s tunom
32 g proteina kada nemate vremena. Uredski stol odobren.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokado tost s poširanim jajima
20 g proteina, 10 g vlakana. Doručak koji posjeduje Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGrčki jogurt + zdjelica za doručak s jajima
36 g proteina iz dva izvora proteina. 10 minuta, nisu potrebne kuharske vještine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, jaja + ploča avokada
Klasičan keto doručak. 4g ugljikohidrata, 44g masti, 26g proteina u 10 minuta.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18gProteinske palačinke od banane od 3 sastojka
18 g proteina. Izblendajte, pržite, jedite. 10 minuta.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gMediteranska salata od tunjevine i slanutka
42 g proteina, bez kuhanja, kutija za ručak - savršena.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gPalačinke od brašna od slanutka s tahinijem
Bez glutena, 22 g proteina iz brašna od slanutka. Omlet iz svijeta mahunarki.
veganvegetarian
Prikazano 30 od 106 recepata