shoulders·mobility

Istezanje ramena preko tijela

Stoji ili sjedi uspravno. Provedi jednu ruku ravno preko prsa. Drugom rukom NJEŽNO povuci lakat bliže tijelu. Drži 30 sekundi. Oslobađa stražnji deltoid i stabilizatore lopatice — najjeftiniji reset nakon "cijeli dan sam sjedio za stolom".

Sporedni mišići

upper back

Upute za tehniku

1Lakat ostaje na visini RAMENA, ne niže
2Povuci za lakat, ne za zapešće (bez torzije ramena)
3Trebalo bi se osjećati u stražnjem dijelu ramena, ne u prednjem

Česte greške

Vučeš za zapešće — uvrćeš zglob ramena
Dopuštaš da se rame podigne — drži ga spušteno