calves·legs

Ekscentrično spuštanje pete

Stoji na stepenici, prednji dio stopala na rubu, pete vise. Podigni se na prste OBJEMA nogama, zatim prebaci težinu na jednu nogu i polako (3 sekunde) spuštaj ispod razine stepenice. Drugom nogom se vrati gore. Alfredsonov protokol — najjača dokazna vježba za ahilovu tendinopatiju.

Sporedni mišići

feet

Upute za tehniku

13-SEKUNDNO spuštanje pod opterećenjem — to je ekscentrika
2Vrati se gore DRUGOM nogom (bez koncentrike na bolnoj strani)
33 serije po 15, dva puta dnevno, 12 tjedana

Česte greške

Spuštaš se prebrzo (uništava ekscentrični protokol)
Radiš na potpuno puknutom ahilu (ovo je za tendinopatiju, ne rupturu — prvo kod liječnika)

Kontraindikacije

Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:

akutna ruptura Ahilove tetive (nije tendinopatija — prvo kod liječnika)