Ekscentrično spuštanje pete
Stoji na stepenici, prednji dio stopala na rubu, pete vise. Podigni se na prste OBJEMA nogama, zatim prebaci težinu na jednu nogu i polako (3 sekunde) spuštaj ispod razine stepenice. Drugom nogom se vrati gore. Alfredsonov protokol — najjača dokazna vježba za ahilovu tendinopatiju.
Glavni mišić: calveslegsTežina: 2/5
Sporedni mišići
- feet
Upute za tehniku
- ✓3-SEKUNDNO spuštanje pod opterećenjem — to je ekscentrika
- ✓Vrati se gore DRUGOM nogom (bez koncentrike na bolnoj strani)
- ✓3 serije po 15, dva puta dnevno, 12 tjedana
Česte greške
- ×Spuštaš se prebrzo (uništava ekscentrični protokol)
- ×Radiš na potpuno puknutom ahilu (ovo je za tendinopatiju, ne rupturu — prvo kod liječnika)
Kontraindikacije
Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:
- akutna ruptura Ahilove tetive (nije tendinopatija — prvo kod liječnika)