Klizanje petom
Lezi na leđa. Polako klizi jednom petom prema stražnjici dokle udobnost dopušta, zatim klizi natrag. Vraća opseg pokreta koljena nakon imobilizacije ili operacije, bez opterećenja.
Glavni mišić: quadricepsmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- hamstrings
Upute za tehniku
- ✓Klizi polako — 3 sekunde unutra, 3 sekunde van
- ✓Stani kod prvog znaka oštre boli, ne kod ukočenosti
- ✓10 ponavljanja po nozi
Česte greške
- ×Forsiraš kroz oštru bol (oštro = stop; tupo istezanje = nastavi)
- ×Dopuštaš da koljeno padne prema van