Dodirivanje petom poda
Lezi na leđa, koljena savijena, stopala ravno. Angažiraj duboku jezgru (TVA), zatim polako spuštaj jednu petu da lagano dodirne pod dok koljeno ostaje savijeno. Vrati natrag. Vježba jezgre sigurna kod dijastaze — radi trbušne mišiće BEZ trbušnog pritiska koji pogoršava dijastazu.
Glavni mišić: corecoreTežina: 1/5
Sporedni mišići
- hip flexors
Upute za tehniku
- ✓DIŠI tijekom ponavljanja — bez zadržavanja daha
- ✓Trbuh ostaje ravan — ako se uzdiže u kupolu, vježba je još pretežka
- ✓Polagani dodir, bez odskakivanja
Česte greške
- ×Dopuštaš da se donji dio leđa savije dok noga ide dolje (neuspjelo držanje)
- ×Spuštaš koljeno do poda umjesto samo pete — previše opterećenja