pelvic floor·mobility

Kegelova vježba

Sjedi ili lezi. Stisni mišiće koje bi koristila da zaustaviš mokrenje, drži 5 sekundi, opusti 5 sekundi. 10 ponavljanja, 3 puta dnevno. Najbolja vježba za snagu zdjeličnog dna — liječi postporođajnu i dobno povezanu inkontinenciju i poboljšava oporavak od prolapsa.

Upute za tehniku

1Stisni GORE i UNUTRA — kao da podižeš kuglicu
2Stražnjica, bedra, trbuh OSTAJU OPUŠTENI — izolacija je smisao
3Diši normalno — bez zadržavanja daha

Česte greške

Stišćeš stražnjicu ili bedra umjesto zdjeličnog dna (najčešća pogreška)
Vježbaš tijekom mokrenja — to s vremenom slabi mjehur

Kontraindikacije

Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:

prolaps zdjeličnih organa stupnja 3-4 (Kegeli mogu pogoršati — kod zdjeličnog fizioterapeuta)