Kegelova vježba
Sjedi ili lezi. Stisni mišiće koje bi koristila da zaustaviš mokrenje, drži 5 sekundi, opusti 5 sekundi. 10 ponavljanja, 3 puta dnevno. Najbolja vježba za snagu zdjeličnog dna — liječi postporođajnu i dobno povezanu inkontinenciju i poboljšava oporavak od prolapsa.
Glavni mišić: pelvic floormobilityTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Stisni GORE i UNUTRA — kao da podižeš kuglicu
- ✓Stražnjica, bedra, trbuh OSTAJU OPUŠTENI — izolacija je smisao
- ✓Diši normalno — bez zadržavanja daha
Česte greške
- ×Stišćeš stražnjicu ili bedra umjesto zdjeličnog dna (najčešća pogreška)
- ×Vježbaš tijekom mokrenja — to s vremenom slabi mjehur
Kontraindikacije
Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:
- prolaps zdjeličnih organa stupnja 3-4 (Kegeli mogu pogoršati — kod zdjeličnog fizioterapeuta)