Istezanje levator scapulae
Sjedi uspravno, sidri jednu ruku pod bedro. Nagni glavu prema dolje i prema suprotnoj strani pod kutom od 45° (kao da gledaš u suprotni pazuh). Slobodnom rukom nježno pritisni glavu dublje u taj kut. Drži 30 sekundi. Levator scapulae je DRUGI mišić ukočenog vrata — drugi kut od gornjeg trapeza.
Glavni mišić: upper backmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- shoulders
Upute za tehniku
- ✓Nagib pod 45° (između naprijed i u stranu) — to je linija levatora
- ✓Sidri ruku iste strane da pritisneš rame dolje
- ✓Trebalo bi se osjećati od baze lubanje do vrha lopatice
Česte greške
- ×Nagineš ravno u stranu (to je gornji trapez, ne levator)
- ×Pritišćeš prejako — nježno pobjeđuje