McKenzie press-up
Lezi licem prema dolje, ruke ispod ramena. Podigni prsa pritiskom ruku, dok bokovi ostaju na podu. Klasična vježba za bol u donjem dijelu leđa povezanu s diskom — poništava cjelodnevnu fleksiju od sjedenja. Stani prije nego što se bol počne širiti u nogu.
Glavni mišić: lower backmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- core
- shoulders
Upute za tehniku
- ✓Bokovi ostaju teški na podu
- ✓Pritisni samo koliko ti je ugodno — pusti donji dio leđa da popušta
- ✓Izdah na vrhu, drži 2 sekunde
Česte greške
- ×Podižeš bokove — pretvara vježbu u kobru iz joge
- ×Pritišćeš kroz bol (pravilo centralizacije: samo ako se bol u nozi smanjuje)
Kontraindikacije
Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:
- bol koja se ŠIRI u nogu pri ekstenziji — STOP, kod liječnika