90/90 istezanje kuka
Sjedi s jednom nogom ispred pod 90° (potkoljenica paralelna s tijelom), drugom nogom iza pod 90°. Nagni se naprijed preko prednje potkoljenice da rastegneš stražnjicu / kapsulu kuka. Najbolja vježba za pokretljivost rotacije kuka — popravlja "ne mogu sjediti prekriženih nogu".
Glavni mišić: hip flexorsmobilityTežina: 2/5
Sporedni mišići
- glutes
Upute za tehniku
- ✓Oba koljena pod 90° — to je pravilo
- ✓Nagni se preko PREDNJE potkoljenice, prsa uspravna
- ✓30-60 sekundi po strani
Česte greške
- ×Dopuštaš da se prednji kuk odigne od poda
- ×Zaobljavaš kralježnicu da dosegneš dalje