Nagib zdjelice ležeći
Lezi na leđa, koljena savijena. Pritisni donji dio leđa u pod naginjući zdjelicu prema gore. Trenira svijest o neutralnoj kralježnici — temelj svake druge rehabilitacijske vježbe za leđa.
Glavni mišić: corecoreTežina: 1/5
Sporedni mišići
- glutes
- lower back
Upute za tehniku
- ✓Lagano stisni stražnjicu da pokreneš nagib
- ✓Drži ravna leđa 5 sekundi, opusti
- ✓Trbuh ostaje mekan — ovo je pokret zdjelicom, ne trbušnjaci
Česte greške
- ×Podižeš bokove s poda (to je most, ne nagib)
- ×Previše napinješ — radi nježno