Sjedi. Stavi tenisku lopticu ili smrznutu bocu vode pod bosi svod stopala. Valjaj naprijed-nazad od pete do prsta 2 minute. Oslobađa plantarnu fasciju — najpouzdaniji kućni način smanjenja boli kod plantarnog fasciitisa.
Sporedni mišići
calves
Upute za tehniku
1Pritisni čvrsto ali podnošljivo — ne ubadajuće
2Valjaj polako — 2 minute po stopalu
3Smrznuta boca dodaje protuupalni led; teniska loptica je prenosivija
Česte greške
⚠Pritišćeš toliko jako da se stopalo napinje (kontraproduktivno)
⚠Preskačeš petu — najgora točka je često tamo gdje se fascija veže za petnu kost