Valjanje plantarne fascije
Sjedi. Stavi tenisku lopticu ili smrznutu bocu vode pod bosi svod stopala. Valjaj naprijed-nazad od pete do prsta 2 minute. Oslobađa plantarnu fasciju — najpouzdaniji kućni način smanjenja boli kod plantarnog fasciitisa.
Glavni mišić: feetmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- calves
Upute za tehniku
- ✓Pritisni čvrsto ali podnošljivo — ne ubadajuće
- ✓Valjaj polako — 2 minute po stopalu
- ✓Smrznuta boca dodaje protuupalni led; teniska loptica je prenosivija
Česte greške
- ×Pritišćeš toliko jako da se stopalo napinje (kontraproduktivno)
- ×Preskačeš petu — najgora točka je često tamo gdje se fascija veže za petnu kost