Y podizanje na trbuhu
Lezi licem prema dolje, ruke iznad glave pod kutom od 45° (oblik Y), palčevi gore. Podigni ruke nekoliko centimetara od poda. Aktivira donji trapez — mišić koji nitko ne trenira, a drži lopaticu dolje i natrag.
Glavni mišić: upper backshouldersTežina: 2/5
Sporedni mišići
- shoulders
- rotator cuff
Upute za tehniku
- ✓Palčevi GORE — uključuje donji trapez
- ✓Podiži polako, drži 2 sekunde na vrhu
- ✓Mali raspon — 5 cm od poda je dovoljno
Česte greške
- ×Palčevi neutralno ili dolje (umjesto toga aktivira gornji trapez)
- ×Podižeš previsoko — donji dio leđa kompenzira