Lezi licem prema dolje, ruke iznad glave pod kutom od 45° (oblik Y), palčevi gore. Podigni ruke nekoliko centimetara od poda. Aktivira donji trapez — mišić koji nitko ne trenira, a drži lopaticu dolje i natrag.
Sporedni mišići
shoulders
rotator cuff
Upute za tehniku
1Palčevi GORE — uključuje donji trapez
2Podiži polako, drži 2 sekunde na vrhu
3Mali raspon — 5 cm od poda je dovoljno
Česte greške
⚠Palčevi neutralno ili dolje (umjesto toga aktivira gornji trapez)