core·mobility

Disanje kroz stisnute usne

Sjedi opušteno. Udahni kroz nos na 2 brojanja. Polako izdahni kroz stisnute usne (kao da nježno otpuhuješ svijeću) na 4 brojanja. Ponovi 1-2 minute. Najpropisivanija vježba kontrole disanja za KOPB, astmu i post-COVID — drži dišne putove otvorenima dulje i usporava frekvenciju disanja.

Upute za tehniku

1Izdah je DVOSTRUKO duži od udaha (2-unutra, 4-van)
2Stisnute usne, nježni protok zraka — ne snažan izdah
3Radi tijekom nedostatka zraka ILI proaktivno kad planiraš napor

Česte greške

Forsiraš izdah (zatvara dišne putove umjesto da ih otvori)
Zadržavaš dah između ciklusa — to je tok, ne zadržavanje