Disanje kroz stisnute usne
Sjedi opušteno. Udahni kroz nos na 2 brojanja. Polako izdahni kroz stisnute usne (kao da nježno otpuhuješ svijeću) na 4 brojanja. Ponovi 1-2 minute. Najpropisivanija vježba kontrole disanja za KOPB, astmu i post-COVID — drži dišne putove otvorenima dulje i usporava frekvenciju disanja.
Glavni mišić: coremobilityTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Izdah je DVOSTRUKO duži od udaha (2-unutra, 4-van)
- ✓Stisnute usne, nježni protok zraka — ne snažan izdah
- ✓Radi tijekom nedostatka zraka ILI proaktivno kad planiraš napor
Česte greške
- ×Forsiraš izdah (zatvara dišne putove umjesto da ih otvori)
- ×Zadržavaš dah između ciklusa — to je tok, ne zadržavanje