Izometrija kvadricepsa
Sjedi na podu, jedna noga ravna. Pritisni stražnji dio koljena prema podu, stišćući kvadriceps 5 sekundi. Najjednostavnija moguća vježba za koljeno — radi od 1. dana nakon operacije, bez ikakvog rizika.
Glavni mišić: quadricepslegsTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Pritisni koljeno ravno prema dolje — osjeti kako se kvadriceps na prednjoj strani bedra steže
- ✓Drži 5 sekundi, 10 ponavljanja
- ✓Peta se može malo podići — to je u redu
Česte greške
- ×Podižeš cijelu nogu (to je SLR, ne quad set)
- ×Napinješ kuk umjesto kvadricepsa