Privlačenje lopatica
Sjedi ili stoji uspravno. Povuci lopatice dolje i natrag, kao da ih guraš u stražnje džepove. Drži 5 sekundi, 10 ponavljanja. Suprotstavlja se cjelodnevnom pognutom držanju od telefona i laptopa.
Glavni mišić: upper backmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- shoulders
Upute za tehniku
- ✓DOLJE i natrag, ne samo natrag (nemoj slijegati ramenima)
- ✓Prsa se prirodno otvaraju kako povlačiš
- ✓Trebalo bi se osjećati između lopatica, ne u vratu
Česte greške
- ×Slijegaš ramenima umjesto privlačenja
- ×Forsiraš prsa naprijed — pusti ih da se otvore pasivno