Marš sjedeći
Sjedi uspravno u stolici. Podigni jedno koljeno prema prsima, spusti. Izmjenjuj strane u ujednačenom ritmu 60 sekundi. Kardio siguran za kardiološku rehabilitaciju — diže puls bez opterećenja zglobova kao kod stajaćih vježbi. Početni kardio za korisnike u kardiološkoj rehabilitaciji, oporavku od operacije ili one koji ne mogu nositi težinu.
Glavni mišić: hip flexorscardioTežina: 1/5
Sporedni mišići
- core
- quadriceps
Upute za tehniku
- ✓Sjedi uspravno — nemoj se zavaljivati natrag da olakšaš
- ✓Pumpaj ruke za jači odgovor pulsa
- ✓Ujednačeni ritam, 60 sekundi, do lagane zadihanosti — ne do gušenja
Česte greške
- ×Guraš preko zadihanosti (poništava kardio-rehab oprez)
- ×Podižeš koljeno tek napola — diži ga do sredine bedra