Stajanje na jednoj nozi
Stoji blizu zida ili stolice. Podigni jedno stopalo s poda, balansirajući na drugom 30 sekundi. Dodirni zid SAMO ako je potrebno. Najbolji prediktor rizika pada kod starijih odraslih — i najekonomičnije rješenje.
Glavni mišić: coremobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- glutes
- calves
Upute za tehniku
- ✓Gledaj naprijed, ne u pod (propriocepcija)
- ✓Drži ruku blizu zida — dodirni samo ako se naginješ
- ✓30 sekundi po nozi; napreduj sa zatvorenim očima
Česte greške
- ×Čvrsto se držiš za zid — ne treniraš ravnotežu
- ×Preskačeš ako se čini lako — izazovi se sa zatvorenim očima