Stoji blizu zida ili stolice. Podigni jedno stopalo s poda, balansirajući na drugom 30 sekundi. Dodirni zid SAMO ako je potrebno. Najbolji prediktor rizika pada kod starijih odraslih — i najekonomičnije rješenje.
Sporedni mišići
glutes
calves
Upute za tehniku
1Gledaj naprijed, ne u pod (propriocepcija)
2Drži ruku blizu zida — dodirni samo ako se naginješ
330 sekundi po nozi; napreduj sa zatvorenim očima
Česte greške
⚠Čvrsto se držiš za zid — ne treniraš ravnotežu
⚠Preskačeš ako se čini lako — izazovi se sa zatvorenim očima