Ustajanje sa stolice
Sjedni na stolicu, stopala ravno. Ustani bez korištenja ruku. Polako se spusti natrag u sjedeći položaj. Funkcionalni pokret koji određuje ostaju li stariji odrasli samostalni. Također skriveni gradnik snage kvadricepsa za sve ostale.
Glavni mišić: quadricepslegsTežina: 1/5
Sporedni mišići
- glutes
- core
Upute za tehniku
- ✓Ruke prekrižene preko prsa — bez odguravanja od bedara ili naslona za ruke
- ✓Stopala ravno, koljena prate prste
- ✓Spuštaj se s kontrolom — 3 sekunde do sjedećeg
Česte greške
- ×Bacaš prsa naprijed da koristiš inerciju (gubi se rad nogu)
- ×Padaš natrag — ekscentrika je gdje je snaga