shoulders·mobility

Spavajuće istezanje

Lezi na bok, donja ruka savijena pod 90° u ramenu i laktu (podlaktica gore). Gornjom rukom nježno pritisni podlakticu prema podu. Cilja stražnju kapsulu ramena — strukturu koja se prva zaključa kod smrznutog ramena i kod sportaša s pokretima iznad glave.

Sporedni mišići

rotator cuff

Upute za tehniku

1Donje rame OSTAJE prikovano za pod — nemoj se kotrljati
2Pritišći samo do blagog istezanja, nikad do oštre boli
3Drži 30 sekundi, 3 serije po strani

Česte greške

Dopuštaš da se rame zarotira prema naprijed dok pritišćeš (ne rastežeš ništa korisno)
Guraš u bol — stražnja kapsula reagira na vrijeme, ne silu