Spavajuće istezanje
Lezi na bok, donja ruka savijena pod 90° u ramenu i laktu (podlaktica gore). Gornjom rukom nježno pritisni podlakticu prema podu. Cilja stražnju kapsulu ramena — strukturu koja se prva zaključa kod smrznutog ramena i kod sportaša s pokretima iznad glave.
Glavni mišić: shouldersmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- rotator cuff
Upute za tehniku
- ✓Donje rame OSTAJE prikovano za pod — nemoj se kotrljati
- ✓Pritišći samo do blagog istezanja, nikad do oštre boli
- ✓Drži 30 sekundi, 3 serije po strani
Česte greške
- ×Dopuštaš da se rame zarotira prema naprijed dok pritišćeš (ne rastežeš ništa korisno)
- ×Guraš u bol — stražnja kapsula reagira na vrijeme, ne silu