Polagano hodanje s mahanjem rukama
Hodaj polaganim, razgovornim tempom, mašući rukama u suprotnosti s nogama. 10-20 minuta. Polazna točka "upravo su mi odobrili kardio nakon događaja" — niski intenzitet, s nošenjem težine, za cijelo tijelo. Stadij 1 kardiološke rehabilitacije + najpropisivanije hodanje za upravljanje hipertenzijom.
Glavni mišić: full bodycardioTežina: 1/5
Sporedni mišići
- shoulders
- core
Upute za tehniku
- ✓Tempo = možeš udobno voditi razgovor
- ✓Ruke prirodno mašu — u suprotnosti s nogama
- ✓Cilj 10-20 minuta većinu dana; kvaliteta tempa važnija od udaljenosti
Česte greške
- ×Hodaš prebrzo 1. dana (polagani dio je cijeli smisao)
- ×Preskačeš jer ti se čini prelagano — lagano je prava doza na početku