Podizanje soleusa sjedeći
Sjedi na stolici, koljena savijena pod 90°. Stopala ravno. Podigni se na prste, podižući pete. Podizanje listova sa savijenim koljenom izolira soleus — duboku polovicu kompleksa lista koju propušta podizanje s ravnom nogom. Ključno za trkače i obnovu nakon ozljede ahila.
Glavni mišić: calveslegsTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Koljena ostaju POD 90° — nemoj ih ispravljati
- ✓Dodaj težinu na koljena ako je s vlastitom težinom lako
- ✓3 sekunde gore, 3 sekunde dolje — polako pobjeđuje
Česte greške
- ×Ustaješ da olakšaš (tada je to gastroknemius, ne soleus)
- ×Odskakuješ — lišavaš mišić sporog rada koji mu treba