Hip CARs stojeći
Stoji na jednoj nozi (drži se za zid). Polako opiši najveći mogući krug drugim koljenom. Controlled Articular Rotations treniraju kapsulu zgloba kuka kroz puni aktivni raspon — najbolja opća vježba za zdravlje kukova.
Glavni mišić: hip flexorsmobilityTežina: 2/5
Sporedni mišići
- glutes
- core
Upute za tehniku
- ✓Pokreći se polako — 5-8 sekundi po krugu
- ✓Stoji uspravno — nemoj se naginjati da kompenziraš raspon
- ✓5 krugova naprijed, 5 unatrag, svaka noga
Česte greške
- ×Ideš prebrzo (gubi se fokus na zglob)
- ×Mašeš nogom inercijom umjesto kontrole mišića