Podizanje ravne noge (rehabilitacija)
Lezi na leđa, jedna noga ravna, druga savijena. Podigni ravnu nogu do visine savijenog koljena. Aktivacija VMO i fleksora kuka bez fleksije koljena — zlatni standard prvog tjedna nakon operacije koljena.
Glavni mišić: quadricepslegsTežina: 1/5
Sporedni mišići
- hip flexors
- core
Upute za tehniku
- ✓Zaključaj ravno koljeno — prvo stisni kvadriceps, zatim podigni
- ✓Podigni samo do visine suprotnog koljena
- ✓10 ponavljanja, drži 3 sekunde na vrhu
Česte greške
- ×Dopuštaš da se koljeno savije na vrhu
- ×Podižeš prebrzo — inercija ubija rad kvadricepsa