Abdukcija kuka ležeći
Lezi na leđa, noge ravne. Polako klizi jednu nogu u stranu po podu, držeći prste usmjerene prema stropu. Klizi natrag. Standardni aktivator gluteus mediusa nakon zamjene kuka — bez fleksije, bez rotacije, bez rizika od iščašenja implantata.
Glavni mišić: gluteslegsTežina: 1/5
Sporedni mišići
- hip flexors
Upute za tehniku
- ✓Prsti pokazuju u STROP cijelo vrijeme (bez rotiranja unutra ili van)
- ✓Klizi van samo dokle prsti mogu ostati usmjereni gore
- ✓Polako — 3 sekunde van, 3 sekunde unutra
Česte greške
- ×Dopuštaš da se prsti zarotiraju prema van (rotacija kuka = rizik iščašenja nakon operacije)
- ×Podižeš nogu umjesto klizanja (podiže kuk iz zgloba)