Koljeno prema prsima
Lezi na leđa, zagrli jedno koljeno prema prsima. Drži 30 sekundi, zamijeni stranu. Rasterećuje donji dio leđa i ishijatičnu liniju. Najčešća zadaća od fizioterapeuta kod akutne boli u leđima.
Glavni mišić: lower backmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- glutes
- hip flexors
Upute za tehniku
- ✓Povuci koljeno objema rukama
- ✓Drugu nogu drži ravno ili savijenu — kako leđa najbolje podnose
- ✓Duboko diši — drži 30 sekundi
Česte greške
- ×Vučeš tako jako da se zdjelica odiže od poda
- ×Zadržavaš dah