Istezanje piriformisa (na leđima)
Lezi na leđa. Prekriži jedan gležanj preko suprotnog koljena (figura 4). Povuci donje bedro prema sebi. Cilja piriformis — mišić čija je napetost glavni uzrok "išijasa koji zapravo nije išijas".
Glavni mišić: glutesmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- hip flexors
- lower back
Upute za tehniku
- ✓Stopalo prekrižene noge ostaje savijeno (štiti koljeno)
- ✓Povuci donje koljeno, ne potkoljenicu prekrižene noge
- ✓Drži 30 sekundi, obje strane
Česte greške
- ×Vučeš potkoljenicu umjesto bedra (stres na koljeno)
- ×Naginješ zdjelicu s poda