Tandem stoj
Stoji s jednim stopalom točno ispred drugog, peta uz prste, kao na užetu. Drži 30 sekundi, zamijeni prednje stopalo. Teža progresija ravnoteže od stajanja na jednoj nozi — sužava bazu oslonca bez podizanja stopala.
Glavni mišić: coremobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- glutes
- calves
Upute za tehniku
- ✓Prsti dodiruju petu — bez razmaka, bez preklapanja
- ✓Ruke u stranu za ravnotežu, oči naprijed
- ✓Mijenjaj prednje stopalo svake serije
Česte greške
- ×Dopuštaš da se stopala razdvoje za stabilnost (gubi se smisao)
- ×Gledaš dolje — propriocepcija se trenira osjećajem, ne vidom