Aktivacija TVA (uvlačenje)
Lezi na leđa, koljena savijena. Stavi prste odmah s unutarnje strane kostiju zdjelice. Udahni, zatim polako izdahni uvlačeći pupak prema kralježnici — trebao bi osjetiti laganu napetost pod prstima. Budi transverzalni abdominis — najdublji mišić jezgre, onaj koji te drži na okupu.
Glavni mišić: corecoreTežina: 1/5
Upute za tehniku
- ✓Trbuh uvlači UNUTRA, ne gore — ravan, ne udubljen
- ✓Diši normalno kad je aktiviran — drži napetost 10 sekundi
- ✓Trebalo bi se osjećati duboko, ne kao površinski trbušnjaci
Česte greške
- ×Zadržavaš dah — gubi se cijela svrha
- ×Pretjerano usisavaš — umjerena napetost je cilj