Istezanje gornjeg trapeza
Sjedi uspravno. Stavi jednu ruku pod bedro (sidri rame prema dolje). Drugom rukom nježno povuci glavu u stranu prema suprotnom ramenu. Drži 30 sekundi po strani. Oslobađa gornji trapez — mišić koji se prvi čvori od stresa i ekranskog vremena, izvor većine tenzijskih glavobolja.
Glavni mišić: upper backmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- shoulders
Upute za tehniku
- ✓Sidri ruku iste strane pod bedrom — pritisni rame DOLJE
- ✓Povlači glavu laganim pritiskom, bez trzanja
- ✓Istezanje osjećaš u strani vrata, ne u ramenu
Česte greške
- ×Dopuštaš da se rame podigne dok povlačiš (poništava istezanje)
- ×Povlačiš jako — mišićima vrata treba vrijeme, ne sila