Klizanje uz zid
Stani leđima uz zid, ruke u poziciji "vratnica" (90/90). Klizi rukama prema gore prema Y, držeći podlaktice i zapešća u kontaktu sa zidom. Otkriva i ponovo trenira ritam lopatice — popravlja "ne mogu podići ruku iznad glave bez slijeganja ramenima".
Glavni mišić: shouldersmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- upper back
- rotator cuff
Upute za tehniku
- ✓Donji dio leđa cijelo vrijeme dodiruje zid
- ✓Podlaktice se vuku po zidu — bez razmaka
- ✓Stani u točki gdje kontakt nestaje; to je tvoj kraj raspona danas
Česte greške
- ×Dopuštaš da donji dio leđa odskoči od zida (kompenzacija)
- ×Slijegaš ramenima prema gore — trapezi žele preuzeti