Ekscentrično istezanje ekstenzora zapešća
Drži laganu bučicu, dlan prema dolje, podlaktica na stolu. Drugom rukom podigni zapešće gore. Polako (5 sekundi) spuštaj pod kontrolom. Tylerov protokol — najjača dokazna vježba za teniski lakat.
Glavni mišić: forearmsmobilityTežina: 2/5
Upute za tehniku
- ✓SPUŠTAJ polako pod opterećenjem — to je ekscentrika
- ✓DRUGOM rukom podigni natrag gore (bez koncentričnog opterećenja)
- ✓Lagana težina — kreni s 0.5-1 kg
Česte greške
- ×Radiš koncentrično (podižeš pod opterećenjem): nema koristi
- ×Preteško, prebrzo — tetive to mrze
Kontraindikacije
Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:
- akutni tendinitis — oštra bol u mirovanju, zglob crven ili vruć (samo za degenerativnu tendinopatiju)