forearms·mobility

Ekscentrično istezanje ekstenzora zapešća

Drži laganu bučicu, dlan prema dolje, podlaktica na stolu. Drugom rukom podigni zapešće gore. Polako (5 sekundi) spuštaj pod kontrolom. Tylerov protokol — najjača dokazna vježba za teniski lakat.

Upute za tehniku

1SPUŠTAJ polako pod opterećenjem — to je ekscentrika
2DRUGOM rukom podigni natrag gore (bez koncentričnog opterećenja)
3Lagana težina — kreni s 0.5-1 kg

Česte greške

Radiš koncentrično (podižeš pod opterećenjem): nema koristi
Preteško, prebrzo — tetive to mrze

Kontraindikacije

Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:

akutni tendinitis — oštra bol u mirovanju, zglob crven ili vruć (samo za degenerativnu tendinopatiju)