forearms·mobility

Ekscentrično istezanje fleksora zapešća

Drži laganu bučicu, dlan GORE, podlaktica na stolu. Drugom rukom podigni zapešće gore. Polako (5 sekundi) spuštaj pod kontrolom. Zrcalna vježba ekstenzorima — isti dokazni protokol za golferski lakat (medijalni epikondilitis).

Upute za tehniku

1SPUŠTAJ polako pod opterećenjem — to je ekscentrika
2DRUGOM rukom podigni (bez koncentričnog opterećenja)
3Lagana težina — kreni s 0.5-1 kg, gradi tjednima

Česte greške

Podižeš pod opterećenjem — uništava protokol
Skačeš odmah na teško — tetive se obnavljaju polako

Kontraindikacije

Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:

akutni tendinitis — oštra bol u mirovanju, zglob crven ili vruć (samo za degenerativnu tendinopatiju)