Ekscentrično istezanje fleksora zapešća
Drži laganu bučicu, dlan GORE, podlaktica na stolu. Drugom rukom podigni zapešće gore. Polako (5 sekundi) spuštaj pod kontrolom. Zrcalna vježba ekstenzorima — isti dokazni protokol za golferski lakat (medijalni epikondilitis).
Glavni mišić: forearmsmobilityTežina: 2/5
Upute za tehniku
- ✓SPUŠTAJ polako pod opterećenjem — to je ekscentrika
- ✓DRUGOM rukom podigni (bez koncentričnog opterećenja)
- ✓Lagana težina — kreni s 0.5-1 kg, gradi tjednima
Česte greške
- ×Podižeš pod opterećenjem — uništava protokol
- ×Skačeš odmah na teško — tetive se obnavljaju polako
Kontraindikacije
Preskoči ili prilagodi ovaj pokret ako imaš:
- akutni tendinitis — oštra bol u mirovanju, zglob crven ili vruć (samo za degenerativnu tendinopatiju)