Name: B12 Power zobene pahuljice preko noći
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g valjana zob; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp chia sjemenke; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banana; 1 tsp javorov sirup

Recepti
B12 Power zobene pahuljice preko noći
veganskaVegetarijanac📦 Meal prep

Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.

kcal

480

28g

62g

12g

⏱ 5 min✂ 5 priprema👤 1 porcije🧊 3hladnjak

Sastojci

60 g valjana zob
240 ml fortified soy milk
2 tbsp nutritional yeast (fortified)
1 tbsp ground flaxseed
1 tbsp chia sjemenke
20 g vegan vanilla protein powder
1 small banana
1 tsp javorov sirup

Koraci

Pomiješaj zobene pahuljice, mljevene sjemenke lana, chiu, nutritivni kvasac i protein u staklenci od 500 ml.
Prelij obogaćenim sojinim mlijekom i dobro promiješaj.
Pokrij i ostavi u hladnjaku najmanje 8 sati (preko noći).
Ujutro ukrasi narezanom bananom i kapljicom javorovog sirupa.
Jedi hladno; chia + lan zgušnjavaju pahuljice u kremasti puding.

Mikro po porciji

% dnevnog unosa odrasle osobe (FDA/EFSA prosjek)

Željezo
46%
Kalcij