B12 Power zobene pahuljice preko noći

Name: B12 Power zobene pahuljice preko noći
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g valjana zob; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp chia sjemenke; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banana; 1 tsp javorov sirup

Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.

⏱ 5min✂ 5priprema👤 1porcije🧊 3dhladnjak480kcal28 gP62 gC12 gF

veganskaVegetarijanac📦 Meal prep

Mikro po porciji

% dnevnog unosa odrasle osobe (FDA/EFSA prosjek)

Željezo
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcij
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cink
recipes_catalog.micros.rda_template

Sastojci

•60 g valjana zob
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp chia sjemenke
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small banana
•1 tsp javorov sirup

Koraci

1.Pomiješaj zobene pahuljice, mljevene sjemenke lana, chiu, nutritivni kvasac i protein u staklenci od 500 ml.
2.Prelij obogaćenim sojinim mlijekom i dobro promiješaj.
3.Pokrij i ostavi u hladnjaku najmanje 8 sati (preko noći).
4.Ujutro ukrasi narezanom bananom i kapljicom javorovog sirupa.
5.Jedi hladno; chia + lan zgušnjavaju pahuljice u kremasti puding.