Enkelpomp
Lig of zit met been gestrekt. Wijs tenen van je af (omlaag), buig ze dan omhoog richting je scheen. 20 herhalingen per voet, 10 keer per dag. De meest voorgeschreven beweging bij het bed na elke operatie — pompt bloed door de kuit en voorkomt diepe veneuze trombose (DVT) — de dodelijkste postoperatieve complicatie.
Hoofdspier: calvesmobilityMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Beweeg door het VOLLEDIGE bewegingsbereik — hard wijzen, hard buigen
- ✓Elke kant onafhankelijk — beide tegelijk mag, maar minder effectief
- ✓Na elke operatie: 20 herhalingen, 10 sessies per dag de eerste week
Veelgemaakte fouten
- ×Kleine beweging — de kuitpomp werkt alleen door het volledige bereik
- ×Overslaan omdat 'het te makkelijk voelt' — dit is letterlijk een trombosepreventie-oefening