Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Hoofdspier: coremobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- glutes
- hip flexors
Houdingstips
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Veelgemaakte fouten
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- placenta praevia (laaggelegen — strikte activiteitsbeperking)
- cervixinsufficiëntie of cerclage
- risico of voorgeschiedenis van vroeggeboorte
- premature breuk van vliezen
- door arts voorgeschreven bedrust of activiteitsbeperking
Lokale vertaling in uitvoering — Engelse fallback getoond.