Schouderrek over het lichaam
Sta of zit rechtop. Breng één arm recht over je borst. Gebruik de andere hand om de elleboog ZACHT dichter naar je lichaam te trekken. 30 sec vasthouden. Ontspant de achterste deltoideus en scapula-stabilisatoren — de goedkoopste "ik zat de hele dag aan een bureau" reset.
Hoofdspier: shouldersmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- upper back
Houdingstips
- ✓Elleboog blijft op SCHOUDERHOOGTE, niet lager
- ✓Trek aan de elleboog, niet aan de pols (geen schoudertorsie)
- ✓Voel je in de achterkant van de schouder, niet in de voorkant
Veelgemaakte fouten
- ×Aan de pols trekken — wringt het schoudergewricht
- ×De schouder laten optrekken — houd hem laag