calves·legs
Sta op een trede, voorvoeten op de rand, hielen hangend. Kom op je tenen met BEIDE voeten, verplaats dan het gewicht naar één voet en laat langzaam (3 sec) onder het tredeniveau zakken. Gebruik de andere voet om terug omhoog te komen. Alfredson-protocol — sterkste evidence-based behandeling voor achillespees-tendinopathie.
Sla over of pas aan als je dit hebt: