Hiel schuiven
Lig op je rug. Schuif langzaam één hiel naar je bil zover als comfort toelaat, schuif terug. Herstelt de bewegingsuitslag van de knie na immobilisatie of operatie zonder belasting.
Hoofdspier: quadricepsmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- hamstrings
Houdingstips
- ✓Schuif langzaam — 3 sec heen, 3 sec terug
- ✓Stop bij het eerste teken van scherpe pijn, niet bij stijfheid
- ✓10 herhalingen per been
Veelgemaakte fouten
- ×Door scherpe pijn duwen (scherp = stoppen; doffe rek = doorgaan)
- ×De knie naar buiten laten vallen