core·core

Hieltikken

Lig op je rug, knieën gebogen, voeten plat. Activeer je diepe core (TVA), laat dan langzaam één hiel zakken om de vloer licht aan te tikken terwijl de knie gebogen blijft. Keer terug. Diastase-recti-veilige core-oefening — werkt de buikspieren ZONDER de buikdruk die diastase verergert.

Hulpspieren

hip flexors

Houdingstips

1ADEM tijdens de herhaling — geen ademinhouding
2Buik blijft plat — als hij koepelt, is de beweging nog te zwaar
3Langzaam tikken, geen stuiteren

Veelgemaakte fouten

Onderrug laten holler worden bij het zakken (mislukte aanspanning)
Met de knie naar de vloer in plaats van alleen de hiel — te veel belasting

Terug naar catalogus