pelvic floor·mobility

Kegel-contractie

Zit of lig. Span de spieren aan waarmee je het plassen midden in de straal zou stoppen, houd 5 seconden vast, ontspan 5 seconden. 10 herhalingen, 3 keer per dag. De beste oefening voor bekkenbodemkracht — verhelpt postpartum- en leeftijdsgebonden incontinentie en verbetert herstel van prolaps.

Houdingstips

1Knijp OMHOOG en NAAR BINNEN — alsof je een knikker optilt
2Billen, dijen, buik blijven ONTSPANNEN — isolatie is het punt
3Adem normaal — geen ademinhouding

Veelgemaakte fouten

Billen of dijen knijpen in plaats van de bekkenbodem (meest gemaakte fout)
Oefenen tijdens het plassen — verzwakt op den duur de blaas

Contra-indicaties

Sla over of pas aan als je dit hebt:

bekkenorgaanprolaps graad 3-4 (Kegels kunnen verergeren — naar bekkenfysio)