Levator scapulae-rek
Zit rechtop, verankerd één hand onder je dijbeen. Kantel je hoofd omlaag en naar de andere kant in een hoek van 45° (alsof je naar je andere oksel kijkt). Gebruik de vrije hand om het hoofd zacht dieper in die hoek te drukken. 30 sec vasthouden. De levator scapulae is de ANDERE stijve-nek spier — andere hoek dan de bovenste trapezius.
Hoofdspier: upper backmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- shoulders
Houdingstips
- ✓Kantel in 45° (tussen voorover en zijwaarts) — dat is de levator-lijn
- ✓Verankerd de hand aan dezelfde kant om de schouder omlaag te pinnen
- ✓Moet voelbaar zijn van de schedelbasis tot de bovenkant van het schouderblad
Veelgemaakte fouten
- ×Recht zijwaarts kantelen (dat is bovenste trapezius, geen levator)
- ×Te hard drukken — zacht wint