lower back·mobility

McKenzie press-up

Lig op je buik, handen onder de schouders. Druk je borst omhoog terwijl je heupen op de vloer blijven. Klassieke oefening bij discusgerelateerde lage rugpijn — keert de hele dag voorovergebogen zitten om. Stop zodra pijn in het been uitstraalt.

Hulpspieren

core
shoulders

Houdingstips

1Heupen zwaar op de vloer houden
2Druk alleen zo hoog als prettig voelt — laat je onderrug doorzakken
3Adem uit bovenaan, 2 seconden vasthouden

Veelgemaakte fouten

Heupen optillen — dan wordt het een cobra-yogahouding
Door de pijn drukken (centralisatieregel: alleen als beenpijn afneemt)

Contra-indicaties

Sla over of pas aan als je dit hebt:

pijn die UITSTRAALT naar het been bij strekking — STOP, naar arts