McKenzie press-up
Lig op je buik, handen onder de schouders. Druk je borst omhoog terwijl je heupen op de vloer blijven. Klassieke oefening bij discusgerelateerde lage rugpijn — keert de hele dag voorovergebogen zitten om. Stop zodra pijn in het been uitstraalt.
Hoofdspier: lower backmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- core
- shoulders
Houdingstips
- ✓Heupen zwaar op de vloer houden
- ✓Druk alleen zo hoog als prettig voelt — laat je onderrug doorzakken
- ✓Adem uit bovenaan, 2 seconden vasthouden
Veelgemaakte fouten
- ×Heupen optillen — dan wordt het een cobra-yogahouding
- ×Door de pijn drukken (centralisatieregel: alleen als beenpijn afneemt)
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- pijn die UITSTRAALT naar het been bij strekking — STOP, naar arts