Mediane zenuw-glide
Strek één arm zijwaarts uit, handpalm OMHOOG. Buig de pols achterover (vingers wijzen naar de vloer). Kantel het hoofd WEG van de arm. Houd 5 sec vast, laat los. 10 herhalingen. Schuift de mediane zenuw door de carpale tunnel — de gouden standaard zelfbehandeling voor carpale tunnelsymptomen (gevoelloosheid in duim, wijs- en middelvinger).
Hoofdspier: forearmsmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- shoulders
Houdingstips
- ✓Beweeg soepel en langzaam — dit is een zenuw-GLIDE, geen rek
- ✓Stop zodra gevoelloosheid of tintelen verschijnt (betekent dat je te ver bent gegaan)
- ✓10 herhalingen, 3 keer per dag
Veelgemaakte fouten
- ×In pijn of tintelingen rekken (irriteert in plaats van glijdt)
- ×Aan het hoofd rukken — alleen langzaam kantelen