forearms·mobility
Strek één arm zijwaarts uit, handpalm OMHOOG. Buig de pols achterover (vingers wijzen naar de vloer). Kantel het hoofd WEG van de arm. Houd 5 sec vast, laat los. 10 herhalingen. Schuift de mediane zenuw door de carpale tunnel — de gouden standaard zelfbehandeling voor carpale tunnelsymptomen (gevoelloosheid in duim, wijs- en middelvinger).