90/90 heuprek
Zit met één been voor je onder 90° (scheen parallel aan je lichaam), één been achter onder 90°. Buig voorover over de voorste scheen om bil en heupkapsel te rekken. De beste heuprotatie-mobiliteitsoefening — fixt "ik kan niet in kleermakerszit zitten".
Hoofdspier: hip flexorsmobilityMoeilijkheid: 2/5
Hulpspieren
- glutes
Houdingstips
- ✓Beide knieën onder 90° — dat is de regel
- ✓Buig over de VOORSTE scheen, borst lang
- ✓30-60 sec per kant
Veelgemaakte fouten
- ×Voorste heup laten loskomen van de vloer
- ×Rug ronden om verder te reiken